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快眠を得るためにやっておきたい事!


今回は、睡眠に関して書きたいと思います。

当院でも、睡眠は健康のためにとても大切ですよ!と伝えていますが、では、そのために、どんなことをしたら良いのかを伝えていきたいと思います!

とは言っても、いろいろとあるのですが、その中で1つお伝えします!

快眠するために必要なホルモンで、メラトニンといういうものを聞いたことがありますか?

脳の松果体という部分から生成される脳内ホルモンです。夜になると分泌量が上がり、深部体温をさげるなどの働きで質の良い睡眠ができるようになります。

では、メラトニンは、どうやってつくられるのか??

メラトニンに必要な材料は、セロトニンという物質になります。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも言われています

セロトニンは脳だけでなく腸も分泌しています!!

驚きですよね!!?

では、セロトニンはどうやって出ているのか?

それは、トリプトファンという物質から合成させます

トリプトファンはアミノ酸で、さらに必須アミノ酸と言われるものなので、体内で生成されないため、食事から摂取しなければならない栄養素!

しかも、セロトニンを合成するためには、ビタミンB6も必要になります。

ビタミンB6は、赤身の魚や、鳥のレバーやささみなど、脂肪の少ない肉類に含まれています。他にも玄米やさつまいもなどにも

また、睡眠時には合成されず、日光に浴びたり、適度な運動で活性化されます。

トリプトファンは、色々な食材に入っているため、偏りなくご飯を食べれればOKです!

つまり、

1.体に良い食事

2.日光に浴びる

3.適度な運動(ウォーキングなど)

を、意識して行うことで、すこしでも快眠な環境をつくることができてしまうのです!

でも、寝る前にスマホなどを触ったり、心拍数があがるようなトレーニングをしたりなど、寝るための準備が整っていなければいけませんよ!!

ちなみに、睡眠のツボもいろいろあります。

その中の一つに「失眠」というツボがあります。

踵の真ん中にあるので、そこを親指で押さえるか、お灸で熱さが感じるまでお灸をすると寝やすくなりますよ!

正しい知識で、良い睡眠を得られるようにしていきましょう!

過去に睡眠の質にこだわったマットレスをのせています。

寝具に困っている方は、ここも参考にしてください!

→https://miyoshi-hiroshima.mypl.net/shop/00000338329/news?d=1182906