運動をすると頭にもいいらしい！そして、その効果的な方法とは！？

こんにちは！金本です

もう少しでチャレンジデー［5月29日（水）］が行われますね！

チャレンジデーとは、人口規模の近い自治体同士で、15分間以上継続して、運動やスポーツをした人の「参加率」を競う、イベントだそうです。

参加条件は、当日三次市市内にいる人なら誰でも参加出来るそうなので、ぜひ三次市民以外の方も参加してください！

今年の対戦相手は神奈川県高座郡「寒川町（さむかわまち）」だそうです！

三次市のチャレンジデーのサイトのリンクです↓

https://www.city.miyoshi.hiroshima.jp/kankou_sports_m/sports_m/challengeday/ChallengeDay2019/challenge2019_2_15.html#jigyosho

と、いうことで今回は、運動をしたら、どんなメリットがあるのか！？について、面白い論文があるのでお話しします！

運動をする事によるメリットはたくさんあるのですが、その中でも今回は

「運動をすると頭に良いですよ」

と、いう内容です。

昔から運動をすると頭にいいというお話はよく聞きますよね！

結論から言うと、

朝に中程度の運動を行うと体内のBDNF（頭が良くなるタンパク質）濃度が増え、ワーキングメモリ（作業記憶、作動記憶）と実行機能が改善してくれるそうです

さらに、その後で何度か軽いウォーキングを行うと、脳の改善効果が長続きするみたいです！

これは、ベイカー心臓・糖尿病研究所の論文になるのですが、

55～80歳の男女67人で、以下の２つのグループにわけて行ったそうです

①朝起きて30分～1時間後ぐらいに中程度の運動を30分やる。

その後の8時間の間、30分おきに3分のウォーキングを行う

②特に運動をしない

仮説として「朝の運動で1日ずっと頭がよくいられるんじゃないか？」と考え実験をおこなったそうです。

そこで、

論理的思考ができるかどうか？

注意力をコントロールできるか？

実行機能はどれぐらい働いてるか？

ワーキングメモリはちゃんと働いてるか？

といった能力を計測したそうです。

ちなみにこれらは「頭が良い」と言われる人の特徴らしいですよ！！

結果はどうだったかと言うと

①朝に運動をしたグループは、ワーキングメモリと実行機能が1日中アップし続けた

②特に運動しないグループは、座りっぱなしの状態で、ワーキングメモリのスコアが下がり、実行機能は標準以下のレベルになった

そうです！！

認知機能を正常に働かせるためには、座りっぱなしは避けた方がいいみたいですね！

（自分は、パソコン作業をするときは、立ってやります。今度スタンディングワークの有効性についてお話しできたらいいですね）

ちなみに実験で行われた「中程度の運動」は、ちょっと汗ばむような負荷を指していて、

・時速7～8kmの速歩き

・普通のサイクリング

ぐらいのエクササイズになります。

そんなハードな運動じゃないんです！

高齢の方で、そんなに早歩きができない場合は、自分にとっての早歩きでもいいんじゃないかと思います

日常生活に取り入れるなら

朝7時に起きる場合は、7時半から30分の速歩きをする

その後、8時、8時半、9時、9時半のタイミングで、30分おきに3分のウォーキングをするように、生活習慣を整えていけば、良いのではないでしょうか？

とりあえず

朝の軽いエクササイズと断続的なウォーキングを組みあわせれば、効果を持続的に保つことができるので、年配の方でも楽して脳の健康維持が出来るのではないでしょうか？

さらに、運動できる体を作りたいと言う場合は、サンテビスタで健康運動教室やヨガがいいのではないでしょうか？？

運動したいけど、太っていてしんどい。やせたい・・・・と言う方は、運動をしなくても効果的に痩せる方法を伝授！サンテビスタ健康ダイエット教室がおススメです

歩きたいけど痛みがあって、運動できない場合は、当院へお越しください

とりあえず、運動すると頭に良いみたいなので、ぜひチャレンジデーに参加して運動してくださいね！

運動は続けた方がいいので、チャレンジデーじゃなくても、運動してください！！

では、毎日、健康に楽しく過ごしていきましょう！！

〜追伸〜

6月16日（日）に、たいようで、フリーマーケットを開催します。

私も出店したいと言う方は、たいようまでご連絡ください！！

参考サイト

https://ch.nicovideo.jp/article/ar1760032