足がよくつる人の原因や対策は？

多くの皆さんが、経験した事がある「こむら返り」などの足がつる現象

当院へも、筋肉がひどくつってしまい、痛みが落ち着かず当院へ来院させると言うケースもよくあります。

夜とかに頻繁につられる方は、また「つる」のではないかと、睡眠不足になったりされるのではないでしょうか？

〜「つる」現象はなぜ起こる？〜

原因は、まだはっきりとは、わかっていません。

色々な誘発原因が言われていますが、筋肉疲労・筋肉不足・栄養不足・病気や薬を服用されている方はその影響など、さまざまな原因が考えられます。

筋肉は伸びたり、縮んだりして、体を動かしているのですが、過剰に伸びたり、縮んだりして、無理な動きによって痛めてしまいます。

それを防ぐために、伸びすぎを防ぐ筋紡錘（きんぼうすい）と、縮みすぎを防ぐ腱紡錘（けんぼうすい）の２つのセンサーがあります。

そして、色々な体の調節を行うために、神経が関わっています。

その調節の中に、反射があります。反射は、とっさの出来事から身を守れるよう、意識しなくても瞬時に動けるようになっています。

その反射の中に「伸張反射」というものがあり、姿勢を保つために、特に足の方で発達しているのですが、この反射の不具合や、2つのセンサー特に腱紡錘の働きが低下すると、急に伸びた筋肉を縮めようとして、伸張反射が起こったが、縮みすぎを防ぐセンサーが働かず、不具合を生じて、「つる」という現象が起こっている可能性があります。

〜「つる」現象は、どう予防する？〜

起こる前に、ならないようにするための予防がとても重要です。

対策は色々と言われていますが、今回な特に必要じゃないかと思う2点あげていきます！

①血流を良くするようにしましょう

原因には、筋肉疲労・筋肉低下などがあげられますが、これらが起こると血流が悪くなってしまいます。まずは、血流が良くなるように心がけましょう。

例えば、寝るときの冷え対策で、レッグウォーマーをはくなどはいいと思います。

（※靴下は、逆効果と言われているので、なるべくつま先が出るものにしましょう）

②栄養をとる

こむら返りが起こる原因に栄養不足があります。

必要な栄養素は、ミネラルと水です。

ミネラルのバランスが崩れると、伝達がうまくいきにくくなり、こむら返りも起きやすく、水分が足らないと、血液の流れも悪くなってしまう為、積極的にとっておきたいですね！

ミネラルで、自分がオススメするのは、アーモンド（無塩）です。

ナッツ類は、結構ミネラルが豊富なので、毎日ちょこちょことつまんであげるといいと思います。

あと、お肉（赤身の牛肉）などを、あまり食べない人も、なりやすいと言われています。理由として、筋肉の働きに関与する、カルニチン不足が原因だそうです。

７５%は食事からの摂取で補充されるそうで、魚や野菜にはほとんど含まれていません。体内で合成されるのもわずか２５%だけなので、肉を食べない人は、圧倒的にカルニチンが不足してしまいます。

前のブログでも、書きましたが、やはり赤身のお肉はやはり最強ですね！

https://www.miyoshi-taiyou.com/single-post/20190717

〜鍼灸治療のススメ〜

自分が推奨するのは、鍼灸師でもあるので、「つる」予防には、やはりお灸です。

足がつる場合は、足にお灸をします。

スタンダードは「足三里」と「三陰交」です。

他にも「承筋」「承山」もおススメです！

お灸を行うことにより、血流が良くなり、筋肉の緊張も和らぐので、ぜひやってみましょう！

〜もしなってしまったら〜

つってしまった筋肉をゆっくり伸ばすようにしましょう！

ふくらはぎの場合は、つま先をゆっくり手前に引き寄せるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばすと早く落ちついてくれます。

ここで、注意しなくてはいけないのは、つったからといって、急いで伸ばしたりすると、より痛みが強くなったり、筋肉を痛めてしまったりします。

ゆっくり、愛護的に伸ばしていきましょう！