東洋医学と時間の知恵「時辰養生」：自然のリズムに合わせて、身体を整える３つの習慣

私たちの身体は、自然のリズムと深くつながっています。
東洋医学では古くから「時辰養生（じしんようじょう）」という考え方があり、1日24時間を2時間ずつに分け、それぞれの時間帯に「五臓六腑」が順番に活性化すると考えられています。

このリズムに沿って生活することで、健康の維持や不調の予防に役立つとされてきました。

最近では、西洋医学の分野でも「時間治療（クロノセラピー）」として注目されており、例えば肝臓が最も活性化する時間帯に抗がん剤を投与すると、通常の３倍の量でも肝臓へのダメージが少ない、という症例も報告されています。
このように「時間」と「内臓の働き」は、私たちの健康に大きな影響を与えているのです。

【五臓六腑と時間の関係】

東洋医学では、以下のように各臓器に対応する時間があるとされています：

時間帯	臓腑	主な働き
1～3時	肝	解毒、血の貯蔵、情緒の安定
3～5時	肺	呼吸、気の巡り
5～7時	大腸	排泄
7～9時	胃	食べ物の消化
9～11時	脾	栄養の吸収・運搬
11～13時	心	血液循環、精神活動
13～15時	小腸	栄養の吸収
15～17時	膀胱	水分代謝、老廃物の排泄
17～19時	腎	生命力の貯蔵、精の管理
19～21時	心包	心の守護、精神安定
21～23時	三焦	気・水の調整
23～1時	胆	消化酵素の分泌、判断力

【今日から実践できる！時辰養生の３つの使い方】

① 胃の時間（7〜9時）に朝食をとる

朝の7〜9時は「胃」が最も活発に働く時間です。
この時間に朝食をとることで、食べ物がスムーズに消化され、9時からの「脾」の時間にしっかりと栄養を全身に巡らせることができます。

たとえば、消化の良い和食（お粥、味噌汁、温野菜など）を意識して摂ることで、午前中の集中力や体の軽さが変わってきます。

② 肝の時間（23〜3時）に深く眠る

23時から3時は「胆」と「肝」の時間。
この時間にしっかりと眠ることで、体内の解毒が進み、血の巡りや精神状態が整います。

遅くまでスマホやPCを見ていると肝の働きを邪魔してしまうので、できれば22時には布団に入り、23時には深い眠りに入れるように意識しましょう。

睡眠の質を上げるには、寝る前にお風呂でリラックスする、照明を暗めにするなどの工夫も有効です。

③ 運動は腎の時間（17〜19時）に

夕方の17〜19時は「腎」の時間。
腎は生命力の源であり、体のエネルギーやホルモンバランスを司っています。

この時間帯に軽めの運動（ストレッチ、ウォーキング、ゆったりとしたヨガなど）をすることで、腎を強め、疲労回復力や代謝を高めることができます。

激しい運動よりも、リズムよく気持ちよく動くことがポイントです。

施術時間に合わせた「おすすめ施術内容」

実は、この時辰養生は、整骨院でも活用できるのをご存じですか？
当院の施術時間に合わせて、この時間帯は、こういったケアがおすすめ！
というのを書いてみました。

🕘 9時〜11時｜《脾》の時間

▶ おすすめ施術内容：全身のエネルギー循環調整、消化機能のケア、自律神経の安定
「朝からなんとなく体が重い」「胃腸の調子が不安定」「やる気が出ない」という方におすすめの時間帯です。
この時間は、体にエネルギーを巡らせる《脾》が最も活性化するタイミング。
施術を受けることで、栄養の吸収効率が高まり、気力・体力ともに回復しやすくなります。

🕚 11時〜13時｜《心》の時間

▶ おすすめ施術内容：自律神経調整、ストレスケア、心のバランスを整える施術
「ストレスで眠れない」「気分が沈みやすい」「緊張しやすい」といった方にぴったりです。
《心》の時間帯は、精神活動や血流が盛んになるため、施術を通じて交感神経の過緊張をやさしく緩めるのに最適。
午後からの集中力や安定した気分での仕事・活動をサポートします。

🕓 16時〜17時｜《膀胱》の時間

▶ おすすめ施術内容：背中・腰のマッサージ、疲労物質の排出、むくみ改善
「背中や腰が重い」「足がむくみやすい」「一日座りっぱなしで疲れがたまっている」そんな方におすすめです。
膀胱経は背中を通るため、この時間にマッサージや整体を受けると、老廃物が流れやすくなり、代謝もアップします。
仕事帰りのリフレッシュにぴったりの時間帯です。

🕔 17時〜19時｜《腎》の時間

▶ おすすめ施術内容：全身の調整、疲労回復、ホルモンバランスの乱れに対する施術
「最近疲れが取れない」「寝ても疲れが残る」という方にピッタリな時間帯です。
この時間帯は、体のエネルギー源である《腎》が活性化する時間。
深いリカバリーやホルモンバランスの調整に適しており、定期的なメンテナンスにもおすすめです。

🕖 19時〜20時｜《心包》の時間

▶ おすすめ施術内容：ストレス緩和、深いリラックス、不眠対策のケア
「寝つきが悪い」「イライラが続く」「心が落ち着かない」そんな方には、この時間帯が最適。
《心包》は心の守り役。この時間にリラックス系の施術を受けると、副交感神経が優位になり、深い安らぎが得られます。
そのまま心地よく眠れる方も多い時間です。