日々の生活の質と健康寿命を向上させるために、筋力トレーニングの重要性は高まっています。
現代の高齢化社会では、健康寿命を延ばすことが注目されており、そのために必要な筋肉とそのトレーニング方法を紹介します。
QOL（Quality of Life）とは、自立した生活を送るための心身の健康状態を指します。
年齢を重ねても、自らの足で歩いたり、日常の活動を行い、健康的で充実した生活を送りたいと考える方が多くいます。
しかし、加齢に伴う筋力の低下は日常生活に支障をきたすことがあります。特に下半身の筋肉が衰えることが多く、そのため日常的なトレーニングやウォーキングが重要となります。
ここでは、身体の基盤となる筋肉を鍛えることの重要性や具体的なトレーニング方法を紹介します。
抗重力筋と姿勢維持筋を鍛えよう
抗重力筋と呼ばれる筋肉群を鍛えることは重要です。これには、太ももの前の大腿四頭筋、お尻の大臀筋、背筋群、下腿三頭筋、そして腹筋群が含まれます。これらの筋肉は姿勢を維持するために重要な役割を果たしています。
椅子スクワット
椅子スクワットは安全で効果的なトレーニング法です。座った状態から立ち上がり、また座る運動を繰り返すことで、太ももの前の大腿四頭筋、お尻の大臀筋、背筋群を鍛えます。
カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉を強化するためのトレーニング法です。壁や手すりを使いながら爪先立ちをして、下腿三頭筋を鍛えましょう。
クランチ
腹筋を鍛える効果的な方法として、クランチを紹介します。仰向けに寝転んで行うこの運動は腹筋群を鍛え、姿勢をサポートすることに効果的です。
これらのトレーニングを続けることで、健康寿命を延ばすために必要な筋力を鍛えます。
健康な身体を保つために、筋力トレーニングは避けて通れない道です。かといって、ジムのようなところへ行って鍛えるよりかは、日頃から意識して、自重トレーニングを行うことが、自らの体をコントロールし、健康的な動きを支え、安定した姿勢つくることができます。
今回は、３つの簡単なトレーニングをお伝えしましたが、他にもいろいろなトレーニングが存在します。トレーニングを知りたい方は、ぜひ当院までご相談ください
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