皆さんのインナーマッスルは使えていますか？
今回は見落としがちな部分、インナーマッスルについてです
これらの筋肉を鍛えることで、身体の変化だけでなく、健康に対する効果も期待できます。
1. インナーマッスルの魅力とメリット:
- 基礎代謝アップでダイエット効果: インナーマッスルの活性化により、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進される。
- 姿勢改善や関節への好影響: 強化されたインナーマッスルは姿勢を保つのに役立ち、骨盤や関節の健康に寄与する。
- 内臓の正しい位置への戻り: インナーマッスルのトレーニングにより、内臓が適切な位置に戻り、内臓機能が向上する。
- 血行促進と体温上昇: トレーニングによって血行が良くなり、体温が上昇することで新陳代謝が活発化する。
- 免疫力の向上と痛みの予防: 強化された免疫力と肩甲骨の広がりにより、腰痛や頭痛の予防につながる。
2. インナーマッスルトレーニングの具体的な方法
インナーマッスルはアウターマッスルと比べて効果が見えにくい部分でもあるため、地道にトレーニングを続けることが大切になります。
鍛えるには、負荷をかけすぎずにトレーニングの回数を多くすることがポイントです。
- 基本の9種トレーニング: ドローイング、バード・ドッグ、スクワット、クランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、ニートゥーエルボー、プランク。
- バランスボールを利用: バランスボールを使ったトレーニングで体幹を一層強化。
そして、１番のおすすめトレーニングは、高周波EMSを使ったインナーマッスルトレーニングになります。電気の力を使ったトレーニングで、効率よく鍛えることができます。
3. EMSを取り入れた効果的なトレーニング
当院にも置いている、インナーマッスルを鍛える、高周波EMSは、ベッドに寝た状態で、電気をかけていきます。３０分で９０００回の腹筋運動を行う、驚異的なマシーンです。高周波EMSの利点は、高いHzの刺激で深層のインナーマッスルまでアプローチすることが出来るという点と、複合高周波EMSを使うことで、表層から深層まで総合的に刺激し、シェイプアップを目指すこともできます。
4. EMSトレーニングの頻度と注意点:
当院で指導させていただいている、理想的な頻度は、週に2～3回、継続的に30回程度が理想です。気をつけていただきたいのが、筋肉効果持続時間です。筋肉トレーニングを行った際に、その効果が最大限に発揮され、その後約72時間（3日間）続きます。この期間は、筋肉の回復や成長が進むためのサイクルとされているので、72時間ごとのトレーニングが理想になります。過度な利用には注意が必要です。
5. インナーマッスルと高齢者の健康:
この高周波EMSは、高齢者の方にもぜひ受けていただきたいものになります。筋力維持に有効で、転倒予防や認知症・うつ病の予防にも貢献するとわかっています。
３０分は長いよ〜という方にも、ハーフの１５分を作っています。
６５歳以上の方は、より一層インナートレーニングが必要で、１００歳になっても自分の足で歩いて欲しいという気持ちで、さらに値段をやすくしています。
健康維持にぜひご利用ください♪
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