ストレッチ

ストレッチしてますか？

運動前後に行うもの、朝晩に行うものなど、それぞれの場面に応じてストレッチをしますが、やり方によって、効果が高まったり、あるいは逆効果になるものがあります。

今回は、主な2つのストレッチについてお話をしていきますね！

«ストレッチの種類»

準備運動として行う「バリスティックストレッチ」

ゆっくりじっくり行う「スタティックストレッチ」

バリスティックストレッチとは？

«特　徴»

　・いわゆる準備運動と呼ばれるもの

　　ラジオ体操など

　・反動をつけながら行う

«効　果»

　・運動能力の向上

«基本的なやり方»

　・運動前に行う

　・反動や弾みをつけ、リズミカルに繰り返し行う

 ■注意点■

　負荷が掛かるため、無理をすると

　筋肉や血管を傷める可能性がある。

スタティックストレッチとは？

«特　徴»

　・静的ストレッチとも呼ばれる

　・反動をつけず、筋肉を伸ばす

　・運動後のストレッチ

«効　果»

　・筋肉をゆるめる

　・柔軟性を高める

«基本的なやり方»

　・反動をつけずに、筋肉を伸ばした状態を15秒～60秒キープ

　・体が温まった状態で行うとやりやすい

　・痛みを感じない程度で行う

　・呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら行う

■注意点■

　運動前に多用すると、筋肉がゆるんでしまい、瞬発的な動きや筋力が落ちて、力が発揮しにくくなる場合がある。

寝る前にお勧めしているのは、スタティックストレッチ

当院でも、自宅で出来るストレッチを指導させていただいております。

治療に加えて、セルフストレッチで、相乗効果があがりますよ！