あなたの肩、本当に大丈夫？
30秒でできる「肩甲骨テスト」やってみよう
「最近、肩がなんとなく重い…」「疲れがとれない…」と感じていませんか？その不調の原因は、肩甲骨まわりの筋肉のこわばりにあるかもしれません。今日は誰でも自宅で30秒でできる「肩甲骨テスト」をご紹介します。道具は不要です。ぜひ試してみてください。
壁を使った「肩甲骨テスト」のやり方
- 1壁に背中をつけて立ちます
- 2①後頭部 ②肩 ③お尻 ④かかと、この４カ所を壁にしっかりつけてください
- 3ひじを伸ばし、手のひらを下に向けたまま腕をゆっくりと上げます
- 4痛みを感じずに上げられるところまで、無理せず上げましょう
※ 真横（水平）を 0度 として、どこまで上がるか確認してみてください
結果の見方｜あなたの肩甲骨はどの状態？
45度未満
🔴 要ケア 肩甲骨まわりがガチガチ。ひどい肩こりや慢性疲労の原因になっている可能性があります。今すぐケアを始めましょう。 |
45〜60度
🟡 要注意 筋肉がかたまり始めています。放置すると悪化しやすい状態。日常的なケアで早めに改善しましょう。 |
60度以上
🟢 問題なし 肩甲骨まわりは比較的柔軟な状態です。ただし身体は変化します。維持するためのケアを続けましょう。 |
身体は日々変化しています。生活習慣や姿勢の乱れで、気づかないうちに筋肉はかたくなっていきます。定期的にセルフチェックする習慣をつけましょう。
なぜ肩甲骨まわりはかたくなるの？
現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用が増え、前かがみの姿勢が長時間続く傾向があります。これが肩甲骨まわりの筋肉に慢性的な負担をかけています。
肩甲骨まわりがかたくなると、血流が悪化し、首・背中・腰へと連鎖的に影響が広がります。疲れやすさ・集中力の低下・睡眠の質の悪化など、日常生活全体のパフォーマンスにかかわってきます。仕事のやる気が下がったり、休んでも疲れがとれないという方は、「背中の不調」が原因かもしれません。
今日からできる！肩甲骨のセルフケア
テストの結果にかかわらず、肩甲骨まわりのケアは毎日続けることが大切です。まずはできることから始めてみましょう。
🔄 肩甲骨まわし
両手を肩に乗せてゆっくりと大きく回す。前後各10回を1日3セット。血流改善に効果的。
🧍 正しい姿勢の意識
耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識。1時間に1度、姿勢をリセットする習慣を。
😮💨 深呼吸ストレッチ
胸を大きく開いて深く息を吸い、肩甲骨を引き寄せながら3秒キープ。デスク作業中にもできます。
💤 質の良い睡眠・休養
筋肉は休んでいる間に回復します。7時間以上の睡眠を意識し、リセット習慣を大切に。
「施術＋ご自身の取り組み」の両輪が、身体を早く良くし、再発を防ぐ鍵です。整骨鍼灸院たいようでは、治療に加えて「体に良い習慣」を一緒に身につける参加型治療を推奨しています。
整骨鍼灸院たいようが考える「整えること」
整骨鍼灸院たいようでは、「動ける健康な体づくり」を軸に、身体機能・生活習慣・メンタルの3つの面から総合的にアプローチしています。
肩こりひとつをとっても、痛む場所だけを局所的に緩めるのではなく、姿勢・骨格・自律神経・生活習慣まで含めた全体のバランスを整えることが、根本的な改善への道だと考えています。
当院はその力を最大限に引き出すサポートをすること、そして「施術＋ご自身の取り組み」の両輪で、再発しにくい身体づくりをともに目指しています。
気になる症状があれば、まずはご相談ください
「テストで60度以上上がらなかった」「最近なんとなく体が重い」
そんな方も、お気軽に整骨鍼灸院たいようへ。
あなたの身体の状態をしっかり確認し、最適なケアをご提案します。
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