おはようございます。
今日は日曜日ですね。
お休みの方も多いと思いますが、皆さんは何をして過ごされますか？
ちなみに私は、今日は「草刈り」をする予定です。
今年の夏も、草や害獣との戦いになりそうです。
草刈りは思っている以上に体力を使います。
暑さにも十分気をつけながら、無理のない範囲で行いたいと思います。
さて、皆さんの中にも、
「年々、体力が落ちてきた気がする」
「以前より疲れやすくなった」
「少し動いただけで休みたくなる」
このように感じている方も多いのではないでしょうか。
体力をつけるには筋トレが必要？
「体力をつけるためには何が必要ですか？」
そう聞かれると、多くの方が最初に思い浮かべるのが、筋力トレーニングではないでしょうか。
もちろん、筋力は体力を支える大切な要素です。
しかし、体力＝筋力というわけではありません。
筋力は、体力を構成する大切なピースの一つにすぎないのです。
疲れやすさにはさまざまな要因があります
疲れやすくなると、
「体力が落ちた」
「筋肉がなくなった」
と考えがちです。
しかし、疲れやすさには筋力以外にも、
- 睡眠の質
- 食事や水分の状態
- 心身のストレス
- 自律神経の働き
- 体調
- 姿勢
- 関節や筋肉の柔軟性
- 身体の使い方
など、さまざまな要因が関係しています。
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない場合や、少し動いただけで身体が重くなる場合は、単純な筋力不足だけが原因ではないかもしれません。
身体を効率よく動かせていますか？
体力を考えるうえで大切なのが、身体を効率よく動かせているかどうかです。
私たちが身体を痛めたり、疲れやすくなったりする原因の一つに、身体の使い方の問題があります。
例えば、姿勢が崩れていたり、筋肉や関節が硬くなっていたりすると、身体をスムーズに動かしにくくなります。
本来であれば、それほど力を入れなくてもできる動作なのに、身体がうまく連動しないことで、必要以上に力を使ってしまうのです。
歩く、立ち上がる、荷物を持つ、階段を上る。
このような日常の何気ない動作でも、身体の使い方によって消費するエネルギーは変わります。
つまり、筋力が極端に弱いわけではなくても、無駄な力を使いながら毎日を過ごしていることで、疲れやすくなっている方も多いということです。
姿勢が崩れると疲れやすくなる理由
猫背や巻き肩、反り腰などによって姿勢が崩れると、身体の一部に負担が集中しやすくなります。
頭や腕、上半身を支えるために、首や肩、背中、腰の筋肉が必要以上に頑張らなければならなくなるからです。
その状態が長く続けば、
- 肩や首がこる
- 腰が重くなる
- 呼吸が浅くなる
- 身体が動かしにくくなる
- 少しの動作でも疲れやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
体力をつけようと筋力トレーニングを頑張ることも大切ですが、身体が動かしにくい状態のまま無理に運動すると、一部の筋肉や関節に負担がかかる可能性もあります。
筋トレの前に姿勢と柔軟性を整えましょう
「体力をつけたい」
「もっと元気に動けるようになりたい」
そう思ったときは、いきなり激しい筋力トレーニングを始めるのではなく、まずは姿勢や身体の柔軟性を見直してみましょう。
おすすめなのは、
- 長時間同じ姿勢を続けない
- こまめに立ち上がる
- 肩や股関節をゆっくり動かす
- 無理のない範囲で歩く
- 入浴後に軽いストレッチを行う
- 睡眠時間を確保する
といった、毎日続けやすい取り組みです。
身体がスムーズに動くようになると、日常生活で使う無駄な力を減らしやすくなります。
その結果、同じ活動をしても以前より疲れにくくなったり、動くことへの負担が軽くなったりすることが期待できます。
「動ける健康な身体」が体力を支えます
三次市の整骨鍼灸院たいようでは、動ける健康な身体づくりを施術の軸にしています。
単に痛いところだけを見るのではなく、
- 身体の安定性
- 筋肉や関節の柔軟性
- 関節の動き
- 姿勢
- 身体の使い方
- 自律神経や心身の状態
なども確認しながら、身体全体を整えていきます。
身体を効率よく動かせるようになることは、疲れにくい身体を目指すうえでも大切です。
さらに、身体の一部に負担が集中しにくくなることで、ケガの予防や、疲労から回復しやすい状態づくりにもつながります。
「最近、疲れやすくなった」
「年齢のせいだと思って諦めている」
「運動を始めたいけれど、身体が痛くて動けない」
そのような方は、筋力だけでなく、姿勢や柔軟性、身体の使い方にも目を向けてみてください。
まずは今日、肩を回したり、ゆっくり身体を伸ばしたりすることから始めてみましょう。
今日は休日です。
ご機嫌に、ワクワクしながら、心と身体を気持ちよく動かしていきましょう。
三次市で疲れやすさや身体の動かしにくさにお悩みの方へ
整骨鍼灸院たいようでは、一人ひとりの姿勢や身体の状態を確認し、動ける健康な身体づくりをサポートしています。
疲れやすさ、肩こり、腰痛、身体の硬さ、姿勢の崩れなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。
整骨鍼灸院たいよう
三次市・庄原市・安芸高田市周辺からもご来院いただいています。
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