肉体のパフォーマンスを維持するために必要な最小限の運動量ってどれぐらい？

健康のためには、運動をしましょう！と当院でも日頃伝えています。

健康維持のための運動には、「有酸素運動」「筋力トレーニング」「ストレッチ」があり、この３つの運動を行うことが理想です。

その中でも、１日１５〜２０分の有酸素運動と、ストレッチは、たまに忘れることがあっても、可能な限り毎日行うことのが理想になります。

筋力トレーニングも、元気で長生きするためには欠かせない運動になりますが、やはり筋力トレーニングはキツイし、いろいろと忙しくて、できれば、最低限の運動量で健康を維持したい！と思われる方も多いと思います。

そんな方にぴったりの内容を調べてくれている論文があります。

論文の精度からいうと、「ナラティブレビュー」ってというもので、過去のいろんな研究を集めて【最低限の運動ライン】について考えたものなのですが、系統的レビューとは違ってバイアスを考慮する手順がふくまれないので、どうしても低くなってしまいます。

とはいっても、十分参考になるとおもいます。

なので、肉体のパフォーマンスを維持するために必要な最小限の運動量を知りたい方は、ぜひ参考にしていただければ幸いです