こんにちは。
広島県三次市の「整骨鍼灸院たいよう」です。
デスクワークや車の運転、スマートフォンを見る時間が長く、
「気がつくと背中が丸くなっている」
「長く座ったあと、首や肩、背中が重い」
「姿勢を良くしようとしても、すぐ疲れてしまう」
ということはありませんか？
実は、猫背や姿勢の崩れを考えるときに大切なのは、ただ背筋を伸ばすことではありません。
同じ姿勢を長時間続けず、
「動く・呼吸する・足元から身体を支える」
ということがとても大切です。
今回は、三次市の整骨鍼灸院たいようが考える、座りっぱなしのあとにおすすめの簡単な姿勢リセット法をご紹介します。
長時間座っていると、なぜ身体がつらくなるのでしょうか？
人間の身体は、ずっと同じ姿勢を維持するよりも、こまめに姿勢を変えながら動くようにできています。
デスクワークや運転などで座っている時間が長くなると、背骨や股関節、肩甲骨などを動かす機会が少なくなります。
さらに、パソコンやスマートフォンを見るために頭が前へ出たり、肩が内側へ入りやすくなったりすることもあります。
その状態が長く続くと、
- 首や肩が張る
- 背中が丸く感じる
- 腰が重だるい
- 胸まわりが動かしにくい
- 深い呼吸がしにくい
- 立ち上がったときに身体が固まっている
と感じることがあります。
ただし、
「猫背だから必ず肩こりになる」
「姿勢が悪いから必ず腰痛になる」
というわけではありません。
大切なのは見た目だけではなく、
必要なときに身体を動かせるか、余計な力を抜けるか、楽に姿勢を変えられるか
ということです。
「姿勢を良くしよう」と胸を張りすぎていませんか？
猫背が気になると、
「もっと胸を張らないと」
「背筋をピンと伸ばそう」
と思われる方も多いと思います。
しかし、胸や背中にずっと力を入れて姿勢を維持しようとすると、かえって疲れてしまうことがあります。
整骨鍼灸院たいようが考える良い姿勢は、
力いっぱい身体を固めた姿勢ではありません。
安定していて、必要なときには動けて、余計な力を抜けること。
そのためには、背中だけではなく、
- 足元
- 骨盤
- 股関節
- 胸郭
- 首
- 呼吸
など、身体全体を見ることが大切です。
1分でできる「座りっぱなし姿勢リセット」
長時間座ったあとには、難しい運動をする必要はありません。
まずは一度立ち上がって、身体をリセットしてみましょう。
① まず立って、足裏を感じる
両足を自然な幅に開いて立ちます。
足裏の
「かかと・親指の付け根・小指の付け根」
の3点を意識してみてください。
どこか1か所だけに体重を乗せるのではなく、足裏全体で身体を支えるようなイメージです。
一度軽くつま先立ちをしてから、ゆっくりとかかとを下ろすと、身体の中心を感じやすくなります。
② お尻・お腹・喉元を軽く意識する
次に、
お尻 → お腹 → 喉元
の順番に軽く意識します。
力いっぱい締める必要はありません。
「身体の軸が少し通ったかな」
という程度で十分です。
③ 肩・背中の力を抜く
軸を意識したら、肩や背中、腕の力をふわっと抜きます。
ここが大切です。
良い姿勢をつくろうとして、肩を後ろへ引きすぎたり、背中を固めすぎたりしないようにしましょう。
④ 胸を開いてゆっくり3呼吸
肩の力を抜いたまま、両腕を軽く後ろへ広げます。
胸や脇の前が心地よく伸びる程度で構いません。
その状態で、
ゆっくり吐いて、自然に吸う
呼吸を3回ほど行ってみましょう。
無理に大きく吸い込む必要はありません。
⑤ 30秒〜1分ほど歩く
最後に、少し歩いてみてください。
室内でも構いません。
座りっぱなしのあとは、ストレッチだけではなく、
「歩く」ことそのものが姿勢を変える良い機会
になります。
デスクワーク中は「良い姿勢を続ける」より「姿勢を変える」
仕事中、
「ずっと正しい姿勢で座らなければ」
と思う必要はありません。
どれだけ良い姿勢でも、長時間まったく動かずにいれば身体は疲れます。
大切なのは、
同じ姿勢を長時間続けないこと。
30分、1時間と座り続けたときには、
- 一度立つ
- 少し歩く
- 肩を動かす
- 胸を開く
- 深呼吸する
など、身体の位置を変えてみてください。
「良い姿勢を固定する」のではなく、
いろいろな姿勢に動ける身体をつくる
という考え方がおすすめです。
猫背は「背中だけ」の問題とは限りません
背中が丸く見えると、
「背中を伸ばせばいい」
と思われがちです。
しかし実際には、
- 足元の重心
- 股関節の柔軟性
- 骨盤や背骨の動き
- 胸や肩まわりの柔軟性
- 頭の位置
- 姿勢を支える筋肉
- 呼吸や身体の力み
など、複数の要素が関係している場合があります。
整骨鍼灸院たいようでは、猫背を単純に「背中が丸いから悪い」と考えるのではなく、
身体が安定し、しなやかに動き、無理なく姿勢を維持できること
を大切にしています。
三次市で猫背・姿勢が気になる方へ
セルフケアを続けても、
「すぐ猫背に戻ってしまう」
「首や肩の張りを繰り返す」
「自分の姿勢が良いのか分からない」
「どこを整えたらいいのか分からない」
という方は、一度身体全体の状態を確認してみるのもおすすめです。
整骨鍼灸院たいようでは、
首・肩・背骨だけではなく、骨盤・股関節・足元・呼吸・身体の動きなども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案しています。
詳しい施術内容については、
「三次市・庄原市の猫背・姿勢矯正」
のページをご覧ください。
▶ 三次市・庄原市の猫背・姿勢矯正
https://www.miyoshi-taiyou.com/syoujyou/posture/
身体を無理に固めるのではなく、
安定して、しなやかに、動きやすい身体
を一緒につくっていきましょう。
整骨鍼灸院たいよう
広島県三次市十日市東1丁目1-6
平日
9:00〜13:00／16:00〜20:00
土曜日
9:00〜13:00
休診
日曜・祝日・水曜午後・土曜午後
首・肩・背中の張り、猫背・巻き肩、姿勢のお悩みなど、お気軽にご相談ください。
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