おはようございます😊
お盆休みも終わり、整骨鍼灸院たいようも本日から通常通り施術スタートです！
皆さん、お盆はいかがお過ごしでしたか？
帰省された方、旅行に行かれた方、家族や親戚と集まった方。
反対に、
「今年のお盆は家でゆっくり過ごしました」
という方もいらっしゃると思います。
そして今日から、
「さあ、仕事スタート！」
という方も多いのではないでしょうか。
長い休みの後は、なかなか身体も気持ちも仕事モードに切り替わらないことがあります。
そんなときこそ、いきなり頑張りすぎず、身体を動かしながら少しずつ生活のリズムを戻していきましょう😊
お盆を過ぎたら、ウォーキングがおすすめ
昔から、
「お盆を過ぎると朝晩が少し涼しくなる」
と言われます。
今朝も気温は23℃ほど。
外に出てみると、少し過ごしやすくなってきたなぁと感じました。
もちろん、まだまだ日中は暑いので熱中症には注意が必要ですが、これから朝晩の気温が下がってくるとおすすめなのが、
ウォーキングです！
ウォーキングというと、
「運動不足解消のため」
というイメージが強いかもしれません。
でも実は、身体だけではなく心を整えるためにもおすすめの運動なんです。
軽い運動はストレス対策にも
ウォーキングをはじめとする適度な運動には、ストレスや気分などメンタル面に良い影響を与える可能性が、多くの研究から報告されています。
大切なのは、
最初から頑張りすぎないこと。
運動習慣がない方なら、
「まず20分くらい歩いてみよう」
くらいからで十分です。
当院でも、デスクワークや運転などで長時間同じ姿勢が続く方には、
20分程度のウォーキングを週5日くらい
ひとつの目安としておすすめすることがあります。
毎日完璧にやる必要はありません。
「今日はちょっと歩こうかな」
そんな感じで、できるところから始めてみてください。
そして週に1回くらいは、時間に余裕があれば、いつもより少し長めにゆっくり歩いてみる。
景色を見たり、風を感じたりしながら歩いてみるのも気分転換になります。
もう少し運動効果を高めたい人は？
「もう少ししっかり身体を動かしたい」
という方なら、
45〜60分程度のウォーキングや運動を週2回程度
から取り入れてみるのもいいでしょう。
強度としては、
「少し息が上がるな」
「今日は身体を動かしたな」
と感じるくらい。
ただし、運動習慣や体力には個人差があります。
特に久しぶりに運動する方は、いきなり長時間歩くのではなく、20分程度から徐々に時間を延ばしていきましょう。
身体を動かすことは「脳と身体の連携」にも大切
人間の身体は、筋肉や心臓、呼吸器などがそれぞれ単独で動いているわけではありません。
脳や神経と常に情報をやり取りしながら、
「どのくらい筋肉を動かすのか」
「心拍数をどのくらい上げるのか」
「呼吸をどう調整するのか」
といったことをコントロールしています。
つまり、身体を動かすことは単なる筋力づくりではなく、
脳と身体が連携して働く機会をつくること
でもあります。
だからこそ、
「最近なんとなく身体が重い」
「休み明けで頭がスッキリしない」
「ずっと座っていて身体が固まっている」
そんなときこそ、外に出て軽く歩いてみてください。
身体を動かして血流が良くなると、気分転換にもなります。
お盆明け、まずは20分歩いてみよう！
長期休暇の後は、
「なんとなく身体がだるいなぁ…」
「仕事モードに戻らないなぁ…」
となりやすいものです。
そんなときに、無理やり気合いを入れる必要はありません。
まずは朝や夕方の涼しい時間に、
20分くらい歩いてみる。
それだけでも十分です。
そして少しずつ身体をいつもの生活リズムへ戻していきましょう。
身体を動かすことは、身体を整えるだけではなく、心を整えることにもつながります。
まだまだ暑い日が続きますので、水分補給をしっかり行い、暑い時間帯を避けながらウォーキングを楽しんでみてください😊
さあ、お盆明け！
今週も楽しく、ご機嫌に、ワクワクしながら元気に過ごしていきましょう！
整骨鍼灸院たいようも、本日から通常通り施術しております。
お盆中に身体を使いすぎた方、長時間の運転や移動で身体が固まっている方、休み明けに身体の重さを感じる方は、早めに身体を整えていきましょう😊
では、また！
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