三次市｜夜中に足がつる原因と対策｜整骨鍼灸院たいよう

身体の不調・こむら返り

「寝ていたら突然ふくらはぎが激痛…」そんな経験ありませんか？ 整骨鍼灸院たいようでも最近、「夜中に足がつる」「歩いた瞬間にピキッとなる」「ふくらはぎを肉離れした」という方が増えています。
実は”足がつる”というのは、単なる疲れではなく、身体からの危険サインかもしれません。今回は、その原因と対策を院長がくわしくお話しします。

なぜ今の季節（6月前後）に増えるの？

「真夏じゃないのに、なぜ足がつるの？」と不思議に思う方も多いと思います。実は6月前後は1年の中でも特に足がつりやすい季節なんです。この時期には身体にとって大きな”3つの罠”があります。

① 気づかないうちの「隠れ脱水」

6月は湿度と気温が上がり、知らないうちに汗をかきやすい時期です。しかし身体はまだ暑さに慣れていないため、水分やミネラル（マグネシウム・カリウムなど）がどんどん失われやすい。「真夏ほど暑くないから大丈夫」と思って水分補給を油断すると、筋肉や神経の働きが乱れ、足がつりやすくなります。

② エアコンによる足元の冷え

6月頃から冷房や除湿を使い始める方も増えてきます。冷たい空気は下に溜まりやすいため、寝ている間に足元だけが冷えやすくなります。すると血流が悪くなり、ふくらはぎがガチガチに硬くなってしまいます。薄手の布団への衣替えも重なり、夜中に足がつる方が一気に増える時期でもあります。

③ 梅雨による自律神経の乱れ

6月は気圧の変化が激しい季節です。気圧が下がると自律神経が乱れやすくなり、血管が収縮して血流が悪くなります。身体がむくみやすくなることで、ふくらはぎへの負担も増えてしまいます。

「最近なんとなくだるい」「身体が重い」という方は、自律神経の影響を受けているかもしれません。

そもそも、なぜ足がつるの？

こむら返り（足のつり）は、筋肉をコントロールしている「センサー」の誤作動によって起こると言われています。本来、筋肉は伸びすぎたり縮みすぎたりしないよう、脳や神経と連携しながらバランスを取っています。しかし何らかの原因でそのバランスが崩れると、「もっと縮め！」という命令が暴走し、筋肉がロックされた状態になります。これが、あの突然の激痛の正体です。

👉 院長からのポイント：
一般的には「水分不足が原因」と言われがちですが、当院で多く見られるのは「姿勢の歪みによる慢性的な筋肉の緊張」です。体のバランスが崩れたまま生活することで、ふくらはぎが24時間働きっぱなしの状態になっているケースが非常に多いです。

足がつる主な原因

💧 ① 水分不足・ミネラル不足

汗をかくことで水分やマグネシウム・カリウムなどが不足すると、筋肉や神経が正常に働きにくくなります。特にこれから暑くなる時期は注意が必要です。

💪 ② 筋肉の疲労

立ち仕事・農作業・運動・長時間の同じ姿勢などで筋肉が疲れると、ふくらはぎは常に緊張した状態になります。疲労が抜けきらないまま寝ることで、夜中に足がつりやすくなります。

🧊 ③ 身体の冷え

エアコンや朝晩の冷えによって血流が悪くなると、筋肉が硬くなります。特に足首周辺が冷えると、こむら返りが起きやすくなります。

🛌 ④ 寝ている姿勢

寝ている間はつま先が下を向きやすく、ふくらはぎが縮んだ状態になっています。その状態で寝返りをした瞬間に、筋肉が誤作動を起こしてつってしまうことがあります。

実は「姿勢の歪み」も大きく関係しています

足がつりやすい方の多くに、当院では次のような共通点が見られます。